maszyna barki

[...] (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie skosy(po 30x) i prosto(30x) (niewiem jak ta maszyna sie nazywa), na koniec klade sie na materacu na plecach i nogi do dolu i do gory.. x20 - i tak 4 serie tego wszystkiego jak dam rady to na koniec treningu jeszcze [...]

[...] (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w poniedziałek, środę, wtorek Plan ułożony jest przez kumpla i nie wiem do końca czy jest dobry. [...]

[...] 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi 3s 12,10,8 piątek nogi/barki,przedramię nogi : przysiady 3s 12,10,8 prostowanie nóg na maszynie 3s 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 3s 12,10,8 wpięcia na palcach 5s 12,10,8 barki: wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12,10,8 Podciąganie sztangi [...]

[...] po 9 powtórzeń. Dzień 4 Wolne. Dzień 5 Nogi. Siady 6 serii po 9 powtórzeń Siady na suwnicy 4 serie po 9 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4 serie po 9 razy Łydka każda wolna maszyna 4 serie maksymalnie powtórzenia Dzień 6 Barki. Wyciskanie zza głowy i sztangą 4 serie po 9 razy Wznosy barków hantelkami 4 serie po 9 powtórzeń Odwodzenie ramion 4 [...]

[...] młotkowy 4x (10-8) -21 2x brzuch -scyzoryki 4x(30-20) III Dzień grzbiet -śćiąganie drązka do karku 4x 10,8,6,4 -ściąganie do brzucha-uchwyt neutralny 4x (10-8) -wiosłowanie-maszyna 4x (10-8) -kaptury 4x 12 -prostownik 4x 20 triceps -wyciskanie wąsko 4x 10,8,6,4 -francuskie-jednorącz 4x(10-8) -pompki na poręczach 2x max brzuch -scyzoryki 4x [...]

[...] 12-10-8-6) -wyprosty na ławce rzymskiej 3*10 brak martwego ciagu spowodowany jest choroba kregosłupa poterzebny sprzet : ławka regulowana gryf hantle obciazenie drazek maszyna na nogi nie wiem czy ten post sie przyjmnie ale zawsze warto sprobowac dla młodych by nie szukali zbyt duzo bo znajac ich i tak pewnie nie beda szukac pozdrawiam [...]

[...] 3x 12 2) narciarz 2x 10 3) atlas 2x 12 Brzuch 1) brzuszki 2x 20 2) podciąganie kolan na drążku 2x 20 Trening C: piątek Uda 1) przysiady 3x 8 2)wykroki ze sztanga 3x 12 3) maszyna 2x 15 Łydy 1) wznosy na stopie 5 x 20 Super seria Biceps Uginanie hantelek 4x 15 + Triceps dipy 4x 12 Super seria Klata pompki 4x 20 + Wiosło 4x 10 Barki Wznosy [...]

[...] Obecnie nic nie trenuje i zamierzam wrocic. Problemem jest tez troche zaniedbany brzuch jednak nie jest moim priorytetem. Posiadam domowa silownie: modlitewnik, laweczka z maszyna do nog, gryf lamany i prosty, hantelki i drazek a zamierzam kupic worek bokserski. Czy i kiedy stosowac suplementacje? Ofc diete postaram sie trzymac jednak nie [...]

[...] plan treningowy Poniedziałek: Klatka (powtórzenia 12-10-8-6 (4 serie)): - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie hantelek na ławce skośnej w góre - rozpiętki (maszyna czy na ławeczce?) - wyciskanie na maszynie [...]

[...] sztangi zza karku -Wyciskanie sztangielek w górę na siedząco -Wzniosy bokiem na stojąco -Podciąganie sztangi w opadzie na stojąco 2 DZIEŃ- PLECY/GRZBIET ? -Ściąganie drążka- maszyna -'Wiosłowanie' ze sztangą (pochylenie ok 70*) do dolnej częsci brzucha -Martwy ciąg na ugiętych nogach (powinienem to robic w tym wieku?) -Podnoszenie sztangi do [...]

Witam, trenuję od ok 2 lat, ale z dosyć długimi przerwami. Około 1.5 miesiąca temu ułożyłem sobie taką oto rozpiskę i staram się jej trzymać i ćwiczyć regularnie. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek (plecy, ramiona i barki): -wyciskanie sztangi zza pleców 20-12-10-8 -ruchy sztangietkami w bok 4x10 -ruchy sztangietkami w górę [...]

[...] odżywki: białko, bcaa (od lutego tylko bcaa) cel: jeszcze masa Witam! 1. Ćwiczyłem biceps wg planu: uginanie przedramion 3 serie, hantle młotkowym 3 serie, modlitewnik+maszyna 3 serie. Pytanie brzmi: jako iż nie podchodzi mi modlitewnik, mogę po prostu dorzucić po 1 serii na sztangę i młotkowe? 2. Co lepsze na triceps: a) wyciskanie sztangi [...]

jow. mam zamiar przetestować HMB i plan FBW. dieta jest, itd. Obecnie robie split siłowy. Staż 10,5 miesiąca. Nigdy nie testowałem FBW więc mam ochotę zobaczyć jak on działa, celem jest ubicie masy ew. wzrost jej lub siły. Jest to plan przejściowy pomiędzy 1 cyklem kreatyny a 2. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 8/8/8 - rozpiętki [...]

[...] 8-10 (na ręke) 3 serie 4.Pompki na obreczach 3 serie Max powtórzen Nogi 1.Przysiady ze sztangą 8-10 4 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżac 8-10 3 serie 3.Taka maszyna ze leżysz z nogami trochę do góry i prostujesz nogi ( nie wiem jak sie nazywa) 8-10 3 serie Zastanawiam sie nad katowaniem bicepsu 2 raz w piątek ale myśle ,że to [...]

[...] WTOREK: klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6, wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12,10,8 rozpiętki na siedzacą (maszyna) 12,10,8,6 brzuch Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 30,30,30 tricpes wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie ramion w dół na wyciągu 12,10,8,6 [...]

[...] cały okres cyklu mam tamox i armidex, ale póki co nie musiałem stosować. Wystartowałem z wagę 89 kg, przy bf 9%, aktaulnie mam 97 kg i 12,5% bf (mierzone tanitą, ta sama maszyna) I przechodząc do pytań: 1. Od dwóch tygodni waga mi "stanęła" i nie idzie do przodu, mam jakiś zastój. Ktoś coś może zarekomendować w temacie? Zmiana w diecie, [...]

[...] sztangą na barku lub sztangielkami w rękach, klęknięcia na kolana - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 – na maszynie na brzuchu leżąc, na wysokości ścięgien Achillesa maszyna, ruch do maks - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 – wspięcia z obciążeniem sztangi lub sztangielek, stojąc na czymś zwiększasz zakres ruchu 2.Barki: - wyciskania [...]

[...] na boki hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli 10/10/10 klata: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos gora 12/10/8 rozpietki maszyna batterfly lub hantle 10/10/10 triceps: wyciskanie francuskie 10/10/8/6 prostowanie linek wyciagu gornego 10/10/10 pompki blisko lokcie 3x max plecy : [...]

[...] sztangą prosta 4x10 uginanie w podporze o kolano hantlem 4x 10 Wto. Nogi Przysiad sztanga z przodu 5x 10 Wykroki 3x 10 Sównica 3x 10 Syzyfki 3x 10 Uginanie (2 głowe ud) maszyna 5x 10 Wspiecia na sównicy (łydki) 4x 15 środa odpoczynek Czwartek Barki ( przedni i boczny akton) Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 Unoszenie sztangi do przodu na [...]

[...] linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- maszyna siedząc 3s Ćwiczy 3xtyg Minęly 2 m-ce i pora zmienić plan. Myśle,że FBW będzie najlepszy 2 plany 3xtyg, priorytet pośladki. trenig:a-b-a-b A Nogi: Przysiady ze [...]